Как садоводу сохранить физическую активность в ожидании нового сезона?

Работа в саду и огороде предполагает достаточно серьезную физическую нагрузку. Весной, после вынужденного зимнего бездействия достаточно сложно сразу включиться в активную деятельность. Поэтому в ожидании будущего сезона стоит позаботиться о сохранении своих физических данных, выполняя простые, но очень эффективные упражнения.

 Каждое утро выполняйте позиционные растягивающие упражнения и упражнение на полное, глубокое дыхание. Ваш организм нуждается в кислороде, и единственный способ получать это невидимое питательное вещество в достаточном количестве - это полное глубокое дыхание.

Выполнение полного глубокого дыхания с силой должно стать ежедневной привычкой. Сожмите губы так, как будто хотите свистнуть. Теперь вдохните воздух в легкие и одновременно растяните диафрагму. Диафрагма - это ключ к обретению силы и жизненной энергии. При каждом полном вдохе выдавливайте диафрагму. Представьте, что ваш живот полон воздуха (так оно и есть). Задержите дыхание на три секунды и затем с большой силой выдохните воздух, сокращая диафрагму. Втяните при этом живот так, чтобы вы почувствовали, как он касается позвоночника.
В течение дня, как только вы вспомните об этом, втяните живот, стараясь коснуться им позвоночника. Помните, что у вас есть диафрагма. Тренируйте ее, работайте с ней! В результате вы всегда будете полны жизненной энергии. Однажды приступив к вашей программе внутреннего здоровья, жестко ее придерживайтесь. Если же вы поддадитесь искушению и пропустите день или два, в последующие дни вам труднее будет выполнять упражнения, принимать позы и практиковать полное диафрагменное дыхание. Так что строго придерживайтесь программы. Это относится к человеку с характером и внутренней силой, способному каждое утро вставать достаточно рано, чтобы позаботиться о себе, поупражнять свое прекрасное тело.

Полезное упражнение, позволяющее растянуть все мышцы организма. Встаньте, расставьте ноги, взмахните вверх правой рукой и, проведя ею над головой против часовой стрелки, согнитесь в поясе, не сгибая коленей, и коснитесь (или попытайтесь коснуться) большого пальца левой ноги. С первого раза вы не сможете этого выполнить, но постарайтесь вытянуть руку как можно дальше. Когда ваша спина станет более гибкой, вы легко коснетесь большого пальца левой ноги. Затем быстро и с силой отведите руку вверх над головой и разогнитесь в спине. Все это, конечно, должно быть одним непрерывным движением. Теперь повторите то же самое левой рукой. Взмахните левой рукой над головой и попытайтесь коснуться большого пальца правой ноги. Когда вы выполняете это упражнение, вдыхайте и выдыхайте воздух с силой, делая выдох при касании большого пальца ноги и вдох при смене сторон. Выполните это упражнение десять раз.

Одно из самых эффективных упражнений для улучшения циркуляции крови. Встав прямо, взмахните руками, скрестив их перед собой, и делайте руками полные круги в противоположных направлениях. Ритмично поднимайтесь на подушечках ступней при каждом взмахе руками вверх. Глубоко и полно дышите, делая вдох при движении рук вверх и выдох при движении их вниз.

Одно из самых древних и самых лучших упражнений Это упражнение поможет сохранить гибкость и эластичность мышц. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, колени прямые. Поднимите руки над головой и вытяните их вверх как только можете. Втяните диафрагму, так чтобы почувствовать, как она касается позвоночника. Согнитесь в поясе, не сгибая колени, и попытайтесь коснуться носков кончиками пальцев, но не перенапрягайтесь. Если вы будете регулярно тренироваться, то вскоре сможете коснуться своих носков. Выдыхайте при наклоне и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Выполните это упражнение пятнадцать раз.


Комментировать

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи ... Авторизуйтесь, через вашу любимую социальную сеть!